8 خطوات لتعزيز التوازن الصحي للبكتيريا في الفم، والتأكد أيضًا من حماية نظامك في حالة وجود اختلالات.

١. حافظ على نظافة فمك الجيدة بالفرشاة والخيط. يُفضل تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد تناول الطعام. يُعدّ استخدام الخيط ضروريًا لإزالة الأوساخ ليس فقط بين الأسنان، بل أيضًا تحت خط اللثة حيث قد لا تصل فرشاة أسنانك. يُنصح أيضًا بإضافة تنظيف اللسان إلى روتينك. ٢. تناول نظامًا غذائيًا قليلًا في السكريات المضافة والزائدة والكربوهيدرات البسيطة. تستهلك البكتيريا الموجودة في فمك السكريات، مما يُعزز نمو سلالات غير مرغوب فيها وزيادة حموضة الفم - يُخفف الجسم هذه الحموضة بإطلاق الكالسيوم من مينا الأسنان مما يؤدي إلى التسوس. في النهاية، لا يكفي إطلاق الكالسيوم لموازنة الحموضة، وقد تبدأ سلالات أكثر مسببة للأمراض وراء التهاب اللثة والتهاب دواعم السن في النمو مع ازدياد بيئة الفم ملاءمةً لنموها. ٣. تناول الكحول باعتدال. فالإفراط في تناول الكحول مُطهّر ويمكن أن يقتل البكتيريا المرغوبة - بالإضافة إلى أنه مصدر طاقة للميكروبات غير المرغوب فيها. غالبًا ما يُستهلك الكحول في البيرة أو النبيذ أو المشروبات الكحولية الصافية الغنية بالكربوهيدرات، مع المشروبات الكحولية السكرية والمشروبات المختلطة التي قد تُغذي البكتيريا والخميرة. ناتج تحلل الكحول هو الأسيتالديهيد، وهو مادة شديدة السمية تُسبب التهابًا جهازيًا وتُستنزف مضادات الأكسدة القيّمة مثل الجلوتاثيون. 4. حافظ على توازن جيد للميكروبات في الفم بشكل استباقي بمساعدة كشط اللسان، ومعجون أسنان فعال للميكروبات مثل das experten SYMBIOS، وغسول فم مضاد للميكروبات. 5. حافظ على تدفق جيد للصفراء. الأحماض الصفراوية مضادة للميكروبات بطبيعتها، وقد يصبح تدفق الصفراء طينيًا مع فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة (SIBO)، وتسرب الأمعاء، وإرهاق الجهاز الهضمي والتهابه. 6. حافظ على حموضة جيدة في الأمعاء. 7. عالج بكتيريا الملوية البوابية (H. pylori) عندما تتكاثر وتُهيج الغشاء المخاطي للمعدة وبطانتها. أظهرت الأبحاث الحديثة أن بكتيريا الملوية البوابية (H. pylori) يمكن أن تعيش أيضًا في الغشاء المخاطي للفم، مما يجعل نظافة الأسنان أمرًا بالغ الأهمية لمنع فرط نموها أو إصابتها بالعدوى، وكذلك للحد من خطر تكرارها. 8. تعامل مع التوتر بجدية. يُثبط التوتر النشاط المناعي، كما أنه يُعطل إشارات "الراحة والهضم" في الجسم، مما يُسهم في ضعف تدفق الصفراء، وإفراز الأحماض والإنزيمات، بالإضافة إلى تدهور بطانة المعدة والأمعاء. خذ فترات راحة دورية من 10 إلى 14 يومًا من القهوة. انتبه لتناول الشوكولاتة. انتبه للمصادر الخفية للقمح وحليب البقر في نظامك الغذائي. يُستخدم الكحول كمُرخٍ، ولكنه أيضًا مصدر لإفراز الكورتيزول. يمكن أن يُقلل التوتر الشديد من إنتاج اللعاب أيضًا. وعلى الرغم من أن اللعاب يحتوي على بكتيريا الفم، إلا أنه يحتوي أيضًا على إنزيمات وخلايا مناعية تُحفز عملية الهضم وحماية المناعة.